Pandemiyadan ancha oldin butun dunyo mashqlarni ish kuniga qo'shishingizga yordam berish uchun til biriktirgan edi.
Journal of Physiology jurnalida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ertalabki kun mashqlar uchun eng yaxshi vaqt. Brokerlar va treyderlar peshindagi ClassPass uchrashuvini yangi kuchli tushlik sifatida belgilashdi. (Bu tendentsiya hatto ahmoqona ko'zni qamashtiruvchi nomga ega: "ter".) Ba'zi kompaniyalar sog'liqni saqlash bo'yicha korporativ strateglarni yollashni boshlaydilar, ularning vazifasi xodimlarga ertalab soat 9:00 va 17:00 da formasini saqlashga yordam berishdir.
O'shandan beri ish kuni mashqlarining yangiligi yo'qoldi. Agar siz Strava-dan foydalansangiz, bilasizki, uzoqdan ishlaydigan ishchilar yillar davomida peshin vaqtida ochiq yugurish, velosiped haydash va suzish bilan shug'ullanishgan. Bundan tashqari, uy fitnes uskunalari savdosining 130% ga o'sishiga hissa qo'shgan "bog'langan fitnes" inqilobi va YouTube yoga kanalining jadal o'sishi yordamida ko'pchilik xodimlar / stajyorlar hatto ketishlari shart emas. uy. Aslida, ushbu nashr stoldan bir necha fut masofada bajarilishi uchun mo'ljallangan 400 ish kunilik mashqlar rejasini tuzadi.
Umuman olganda, bu juda yaxshi narsa. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari ma'lumotlariga ko'ra, o'rtacha amerikalik kuniga qariyb sakkiz soat o'tiradi. Uning katta qismi ekranga qarash uchun ishlatiladi. Hayz ko'rishdan oldin va keyin (qo'ng'iroqlar paytida yoki bolalar kechki ovqatga muhtoj bo'lganda) beqaror mashqlarga ilhomlantirilmagan mashqlarni kiritish o'rniga kunning o'sha qismini terlash uchun ishlatish oqilona. Bu barchamiz loyiq bo'lgan yangi, yozilmagan foyda.
Ammo bu kutilmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin. Tushda mashg‘ulot o‘tkazishdek hiyla-nayrangdan qutulish qiyin. Mening bir do'stim, uning xo'jayini har kuni soat 1:30 da Ally Love bilan Tabatani yirtib tashlayotganini bilmasligi uchun Peloton profilini sir saqlashga astoydil harakat qildi. Shunday qilib, mashg'ulot hali ham quyosh nuri va terning qisqa lahzasi kabi bir oz siqilganligini his qiladi va keyin noutbukga shoshiladi. Va munosib ko'rinishga (yoki hidlashga) hojat yo'q va HIITdan keyin tanani zarur bo'lgan to'liq tozalashdan ko'ra, qayta ishlashni boshlash osonroq.
Bu so'nggi 20 oy ichida to'satdan paydo bo'lgan "karan terisi" yoki kattalardagi akne paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin bo'lgan omil. Pandemiya davridagi teri muammolari ko'p jihatdan iyak sohasining eskirishi va tirnash xususiyati bilan bog'liq bo'lsa-da, yuz izlarini kiyish yoki stress darajasining o'zgarishi (bu o'z navbatida yog 'ishlab chiqarishni oshiradi) tufayli kortizolning ko'payishi bilan bog'liq bo'lsa-da, sizning yangi kashf etilgan mashqlar odatlaringiz Shuningdek, u butun tanada, ayniqsa, orqangizda pustulalarni keltirib chiqarishi mumkin.
Ha. Bakni. Qanchalik istamaylik, bu o‘rta maktab yodgorligi emas. 11 yoshdan 30 yoshgacha bo'lgan odamlarda akne paydo bo'lishiga ko'proq moyil bo'lsa-da (ularning qariyb 80 foizida), genetika, steroid dorilar yoki yuqori glisemik dieta kabi boshqa omillar qora nuqta, oq nuqta, akne va kistlarning to'planishini ta'minlaydi. yuqori orqa va elkangiz. Ushbu ro'yxatga yana bir asosiy aybdor ham kiradi: bloklangan, yuvilmagan kiyimlar.
Muxtasar qilib aytganda, kunlik ishni yakunlash uchun o'zingiz ishlab chiqqan kiyimni kiyish ahmoqona usuldir. Amerika Dermatologiya Akademiyasiga ko'ra, "o'lik teri hujayralari, bakteriyalar va yuvilmagan kiyimdagi yog'lar teshiklarni yopishi mumkin". Nopok kiyimlar mashg'ulot paytida teriga tabiiy ravishda ko'tariladigan yog 'va terni ushlab turishi va shu bilan soch follikulalari va yog' bezlarini bezovta qilishi mumkin. Orqa xalta qo'shing - ko'pincha ba'zi mashqchilar yugurishga o'tishadi yoki men kabi yugurishni boshlaydilar - siz nozik joylarga qo'shimcha bosim o'tkazasiz.
Internetda ba'zi forumlar bor, ularda yangi kashf etilgan talabalar akne paydo bo'lishidan hayratda qolishgan: men hozir sog'lomman; Mening terim shunga mos kelishi kerak emasmi? Veterinar mashg'ulot paytida va undan keyin yuzingizga qanchalik tez-tez tegishingizni (ma'lumki, fitnes jihozlari bakteriyalarga to'la) va teringiz IGF-1 gormoni deb ataladigan zardob oqsilining barqaror ta'minotiga qanday javob berishini kuzatishni tavsiya qiladi. bu terini buzadi. Mashqingiz tugagach, ular ham darhol tozalanadi.
Nazariy jihatdan, bu endi osonroq bo'lishi kerak. Aksariyat idoralarda kiyinish xonalari yo'q, har bir oilada dush bor. Biroq, ish kunidagi qo'shimcha 15 daqiqalik tanaffuslar odamlarda ochko'zlikni his qilganda, shunchaki iflos futbolkada o'tirish va elektron pochta xabarlariga javob berishga ikki soat sarflash odatiy holdir. Afsuski, bu terida ortiqcha namlikni ushlab turish va sebum ishlab chiqarishni katalizlash uchun etarli.
Nima qilish kerak? Avval yuzingizni yuving. Tez sovuq dush qabul qilish uchun ish kuni mashqlari doirasida byudjet vaqti. Sovuq tomon nafaqat sovuq suvni ho'llash fitnesni tiklash tamoyili bo'lganligi uchun emas; issiq suv aslida akne paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Bu, shuningdek, u erda yo'qolmasligingizga ishonch hosil qilishning yaxshi usuli. Mashqdan keyin dushning "dush" bo'lishini xohlamasligingiz mumkin. Bu ko'proq chayqalish kabi bo'lishi kerak. Dush vaqtini qisqartirishni xohlaydigan bu mashhurlarga ko'zingizni oching, lekin ular aslida mantiqiy. Uzoq issiq dush atrof-muhit va hamyoningiz uchun yaxshi emas.
Agar hammomni qabul qila olmasangiz, toza kiyim kiyish keyingi eng yaxshi tanlovdir. Ko'pgina erkaklar pardozlash kompaniyalarida endi yuzingizga, orqangizga va qorinning pastki qismiga surtishingiz mumkin bo'lgan sovuq salfetkalar mavjud, so'ngra kunlik ishingizni tugatish uchun yangi ko'ylak va shortilarga o'zgartiring. Qanday hiylalar bor? Sochingizni quriting, sochlaringizni ventilyator oldida (yoki eng salqin muhitda sochlarini fen mashinasi ostida) quriting va mashq jihozlarini tanlashda qayta kiyishdan saqlaning. Gimnastika sumkalaridan tez-tez foydalanmasangiz, bu osonroq bo'lishi kerak.
Ba'zida, albatta, bacne shunchaki sodir bo'ladi. Agar teri muammolari davom etsa, BHA suyuq eksfoliant yoki benzoil peroksid ko'pikli losondan foydalanishni o'ylab ko'ring. Ushbu formulalarga vaqt bering. Ularni doimiy ravishda ishlatsangiz yaxshi ishlaydi va ishonchli, yog'siz, komedogen bo'lmagan nemlendiricilar bilan qo'llanilishi kerak. Axir, ularning asosiy maqsadi teringizni quritishdir.
Axir, ish kunida mashq qilishning stressi uning qiymatidan oshmasligi kerak. Bu Slackning stress darajasiga ta'siridan tortib, orqa tomonda doimiy qora nuqta paydo bo'lishiga qadar hamma narsani qamrab oladi. Ammo, agar siz tinch, funktsional muvozanatni topsangiz - bu sizning stolingizga markaziy himoyachi kabi hidsiz qaytishga imkon beradigan muvozanat - bu sizning kelajakdagi WFH kunlaringiz uchun portlovchi bo'lishi mumkin.
Bizning eng yaxshi kontentimizni har ish kuni pochta qutingizga yuborish uchun InsideHook-ga ro'yxatdan o'ting. ozod. Va bu ajoyib.
Yuborilgan vaqt: 2021 yil 10-sentabr